Rudern vorgebeugt
Für Fortgeschrittene Athleten
Beteiligte Muskulatur
Breite Rückenmuskulatur
Muskulatur zwischen Schulterblättern
Oberarmmuskulatur
Schultermuskulatur
Ausführung:
Wichtig: Der rücken muss während
der Ausführung der Bewegung gerade bleiben, das
Gesäß ist nach hinten zu schieben, sodass
sich die Knie immer hinter den Zehenspitzen befinden.
Der Kopf befindet sich in der Verlängerung der
Wirbelsäule, die Brust wird rausgestreckt und dabei
ein leichtes Hohlkreuz gemacht.
Schulterdrücken vor dem Kopf
Für Fortgeschrittene Athleten
Beteiligte Muskulatur
Schultermuskulatur (Deltoideus) als Hauptmuskel
Hintere Oberarmmuskulatur (Triceps)
Ausführung:
Aus dem hüftbreiten Stand leicht
in die Kniee gehen und in den Oberschenkeln dabei eine
Spannung aufbauen und diese halten. Die Langhantel dann
vor dem Kopf bis etwa zur Höhe des Kinns ganz langsam
senken.
Langhantelüberzüge
Für Anfänger und Profis
Beteiligte Muskulatur
Brustmuskulatur
Rückenmuskulatur (Latissimus)
Schultermuskulatur
Ausführung:
Auf der Flachbank die Rückenlage einnehmen, dabei
wird der Kopf direkt auf die Bank in Verlängerung
der Wirbelsäule gelegt. Die Beine sind auf der
Bank fixiert. Erfassen Sie die Langhantel schulterbreit
im Obergriff.
Nun wird die Langhantel mit den Armen, die leicht gebeugt
sind, nach hinten abgesenkt, bis beide Ellenbogen die
Höhe des Kopfes erreicht haben. Dann wird aus dieser
Position die Langhantel nach oben vorn gezogen, bis
die Arme senkrecht über dem Kopf sind.
Fitnessgeräte:
Flachbank, Langhantel und natrürlich die
richtige Sportbekleidung.
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